筋肉を増やして体重を増やす理論を知った宅配ドライバーが陥った問題とは？・・・

こんにちは♪

宅配ドライバーのKouです^^

2記事前に、

koudriver.hatenablog.com

【マクロ栄養素】について

記事を書きました。

僕が余分な脂肪を増やさずに

筋肉を増やして、体重を増やすための

マクロ栄養素が

・たんぱく質：125g

・脂質：55.5g

・炭水化物：406.25g

と出ました。

ちなみに英語にすると

たんぱく質：Protein

脂質：Fat

炭水化物：Carbohydrate

頭文字を取って

たんぱく質→P

脂質→F

炭水化物→C

と表されることがあります。

PFCバランスと言ったりしますね。

英語を使って表せば、

僕のマクロ栄養素（PFCバランス）は

・P：125g

・F：55.5g

・C：406.25g

となります。

たんぱく質と炭水化物を上限にして

脂質を下限にした数字がこうなりました。

この数値に基づいて

脂質少なめで

たんぱく質を多めにして

食事のメニューを作り

実践しましたが、、、

ここで問題発生！！！

では、実際に見ていきましょう。

品名	カロリー	たんぱく質：P	脂質：F	炭水化物：C
鶏胸肉	292	60.3	4
ブロッコリー	33	4.3	0.5	5.2
卵	91	7.8	6.2	0
ご飯	571	8.5	1	126.1
ホタルイカ	126	17.7	5.3	0.3
プロテイン	196	26	4.1	13.2
シリアル	374	20.0	15.9	41.8
バナナ	77			20.3
パストラミハム	69	11	1.4
合計	1829	155.6	38.4	206.9
目標	2625	125	55.5	406.25
差異	-796	30.6	-17.1	-199.35

また、別の日の食事は、

品名	カロリー	たんぱく質：P	脂質：F	炭水化物：C
鶏胸肉	270	55	5	0
ブロッコリー	49.5	6.45	0.75	7.8
卵	91	7.8	6.2	0
ご飯	605	9	1.1	133.6
納豆	88	7.6	4.8	2.6
サバ	114	12.5	6.4	0.1
プロテイン	196	26	4.1	13.2
合計	1413.5	124.35	28.35	157.3
目標	2625	125	55.5	406.25
差異	-1211.5	-0.65	-27.15	-248.95

この2つの表を見て分かる通り、

脂質を抑えると、

カロリーが全然目標に届かない

という問題発生！！！

マクロ栄養素を理解する前の段階では

カロリーも足りなかったのですが

脂質が多かったので

食べる量を増やしたら

間違いなく太っていました。

それで変えた点として、

たんぱく質を増やして

脂質を減らしました。

でもそれだけでは、

カロリーは届かない。

とわかりました。

なので今後は、

高タンパク、低脂質の状態をキープしつつ、

炭水化物をいかに摂っていくかが課題です。

単純にお米が

高カロリー、高炭水化物、低脂質なので

お米を食べる量を増やすのが手っ取り早いですが、

脂質が少ないと

ご飯が全然進まないんですよね！！泣

やっぱ鶏胸肉より

脂質が多い揚げ物、油物

とかの方が美味しいですからね。

そうすると逆に今度は

ご飯が足りなくて

おかわりしちゃうんで

カロリーオーバーしてしまうので

太りやすくなってしまいますが^^;

これが、減量したい

という目的であれば

今食べているお肉を

全部、鶏胸肉の皮無しにすれば

それだけでも全然違ってきます！！！！

それは実証済みなのではっきり言えますね！！

あとは、揚げ物、油物の

誘惑に耐えられるかになります(笑)

筋肉増やして太りたいのに

ダイエットの食事になってますね！！笑

なので、逆に、 

痩せられたい方はぜひ参考にしてください！！！

また、炭水化物を増やす

対策は考えたので

実行していって

また記事更新します！！！^^