宅配ドライバーがマイプロテインを利用し始めてからのカロリー計算の結果・・・
こんにちは♪
宅配ドライバーのKouです^^
こちらの記事で
筋肉を増やして体重を増やすための
マクロ栄養素がわかったので
実際に実践していったものの、、
脂質を抑えると
カロリーが全然届かない・・・
という問題が発生したため、
対策をしたことを
前回の記事で紹介しました。
こちらです。
最近”マクロ栄養素”や
こういったサプリメントについて
学んでいく中で
サプリメントには様々な用途があり
自分にはどのサプリメントが必要なのかが
わかってきました。
今までだととりあえず
筋トレやった後に飲めば良い
という認識だったので
すごく勉強になっています。
宅配ドライバーが陥った問題の記事で、
カロリー計算を実際に表で
アップしましたが
カロリーが全然足りていない
という問題が発生したため。
マイプロテインを利用してから
どうなったのか
発表します！！！！！
|
品名 |
カロリー |
P：たんぱく質 |
F：脂質 |
C：炭水化物 |
摂取量 |
|
鶏胸肉 |
302.4 |
61.6 |
5.6 |
0 |
280g |
|
ご飯 |
1041.6 |
15.5 |
1.86 |
229.4 |
620g |
|
366 |
12 |
4.2 |
5.6 |
100g |
|
|
牛乳 |
53 |
2.9 |
1.2 |
7.6 |
1杯（200ml） |
|
マイプロテイン(チョコ) |
97 |
18 |
1.9 |
1.5 |
1杯（付属スプーン） |
|
卵 |
182 |
14.8 |
12.4 |
0.4 |
2個 |
|
インスタントオーツ |
384 |
11 |
7.7 |
62 |
100g |
|
納豆 |
88 |
7.6 |
4.8 |
2.6 |
1個 |
|
145 |
0 |
0 |
36.5 |
1本 |
|
|
ヨーグルト |
84 |
8 |
0 |
11.4 |
200g |
|
合計 |
2743 |
151.4 |
39.66 |
357 |
|
|
目標 |
2625 |
125 |
55.5 |
406.2 |
|
|
差異 |
118 |
26.4 |
-15.84 |
-49.2 |
炭水化物以外はクリアできました！
一応表を作るときに
計量計でグラムを測っています。
![キッチンスケール はかり デジタル [Latuna] デジタルスケール スケール 計量器 0.1g単位 3kg キッチン クッキングスケール 測り 料理 調理 お菓子作り 封筒 レタースケール コンパクト 風袋引き オートオフ](https://m.media-amazon.com/images/I/51lTmLqkJcL._SL160_.jpg "キッチンスケール はかり デジタル [Latuna] デジタルスケール スケール 計量器 0.1g単位 3kg キッチン クッキングスケール 測り 料理 調理 お菓子作り 封筒 レタースケール コンパクト 風袋引き オートオフ")
どれを買うかは人それぞれだと思いますが、
あまり高いものを買わなくても良いです。
あと15kgまで計れるものもありましたが
個人的には2kgくらいまでで十分だと思います。
風袋引き機能がついていれば良いです。
風袋引き機能がついていると
容器の重さを引くことができるので
便利です♪
あとはよく使っている
カロリー計算のサイト
こちらも便利です♪
”マクロ栄養素”を計算して
自分にどの栄養素が足りないか。
がわかれば、
どのサプリメントを選べば良いか
数字でわかります。
この表で使っている
マイプロテインの商品は3つ
・ロールドオーツ（オートミールのこと）
・インスタントオーツ
・Impactホエイ
気になる方はこちらで検索！！
購入されたい方は
下のリンクから飛んでもらえると
初回に限り千円割引になるみたいですよ♪
カロリーの目標を達成できたときは
3食＋プロテインを食べれています♪
朝、昼、夕方で
鶏胸肉とブロッコリー、
ほうれん草、きのこ類を炒めたもの
お米、卵、納豆のご飯系
（野菜、きのこ類はマクロ栄養素が
それほど多くないので、表に含めず。）
帰宅してから、
オートミールを食べた後に筋トレをして
最後にプロテイン（Impactホエイ）と
インスタントオーツとヨーグルトを混ぜたもの
を食べています。
最近は忙しくて
夕方にご飯を食べている暇が
ない時が多いので、
ここもサプリに変えた方がいいのかな。
と考えています。
増量・減量、ボディメイクに
悩んでいる方は
まずは食事。
”マクロ栄養素”の計算
サプリメントに頼る
やっていってみては
いかがでしょうか？？
以上です。
ありがとうございました！！
